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如何摆脱“内疚”

发布时间:2021-06-10 阅读量:55

      如果你已经处于一个深度内疚自责的状态下, 其实还是很建议你和专业的心理咨询师聊一聊。内疚真的会拖累我们,它会压抑住我们每个人最真实的想法和情绪。

 

  

      之前有听说过一句话“无论对自己,还是对于别人来说,内疚是最没用的负面情绪。” 但我们还是容易被内疚所影响,所困扰。我们随时随地都有可能陷入内疚,自我责备当中,尤其是当我们感觉到自己的想法行为违背了道德和个人伦理,内疚的感觉会更加强烈。

 

  我们知道内疚是指对一件事情或某个人心里感到惭愧而不安的一种心情。也了解了内疚对我们的负面影响。如何应对,甚至及时摆脱内疚就很关键了。

 

  那么我们需要怎么做才能够摆脱内疚感呢?

 

  首先我们可以给自己写一封信,或者是写一段话将自己的情绪发泄出来。其实这一点就好像是很多博主都在拍的vlog一样,将自己最真实的想法和产生内疚感的原因记录下来。

 

  事实上,摆脱内疚感最需要做的一件事情学会接受和理解自己的情绪,并且不要压抑它们。当然在记录情绪的过程中,需要将整件事情的细节都详细写出来,这样能够更有利于自己再次接纳并且消化自己的情绪,并且找到解决事情和缓解自身内疚感的方法。

 

  其次,当我们处于内疚的时候,是不是会出现类似于在脑海里一遍又一遍地重温发生在自己身上的负面情况?自己会不会总是重复回想着一连串自我感觉伤害他人的情况?比如因为自己的问题,和对方闹别扭,提分手、故意争吵,因为自己的事物导致工作中出现了很多错误。

 

  当我们再次想起这些负面情况的时候,我们这时就会再次出现内疚和悔恨的感觉。我们可以对自己说 "我应该那样做","如果我不那样说就好了"等鼓励自己的话语。或者,我们可以每找一个安静的地方坐下来,闭上眼睛,并花10-15分钟的时间,罗列出让自己感到烦恼和内疚的事情,并且写到困扰我的问题或者事情是什么?为什么我会对这件事情或者这个人感到内疚?那个人会不会已经消气了还是一直生我的气?我可以怎么主动去解决这个问题,让自己不再处于内疚的情绪中?如有必要,将这些想法写在纸上,一旦15分钟到了,我们就把那些消极的想法放在一个“盒子”里,不要再去想它们。

 

  以后再遇到类似的情况,我们都尽可能地不要承诺无法实现的东西。

 

  很多时候,我们都曾因为自己做出了一个无法遵守的承诺而感到内疚。例如,明明自己很忙但还是答应了和别人出去看电影吃饭,但最后还是因为太忙抽不开身而爽约了别人多次,亦或者是当我们答应去拜访朋友或家人时,却忘记了去拜访,这些情况都能让我们感到内疚。因此,当我们无法满足别人要求的时候就尽可能地不去承诺他人。

 

  如果你已经处于一个深度内疚自责的状态下, 其实还是很建议你和专业的心理咨询师聊一聊。内疚真的会拖累我们,它会压抑住我们每个人最真实的想法和情绪。

 

  在心理咨询师的帮助下,你或许可以勇敢地克服自己的问题,我们要充分地生活,不屈从于他人的意志,也不让自己被践踏,不放弃个人目标来取悦他人,而是充分地生活,听从自己的愿望。希望我们这一生都不会被内疚所困扰。

 

  现在你知道如何避免内疚,摆脱内疚了吗?

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