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每次被夸都觉得 “我不配”,不是谦虚,而是心虚

发布时间:2021-06-07 阅读量:245

三步,让你告别自我否定

 

下面,一起来看看,心理学家们提出了哪些切实有效的方法。
 
1. 大声说出这种 “冒名顶替” 的感受
 
尝试向你身边信得过的朋友、同学,询问他们自己到底表现得怎么样,并且可以说一说“自我怀疑”的这种经历
 
许多 “冒充者们”都会担心,一旦询问他人自己表现如何,就会证实自己的担忧。实际上,一旦问了别人,你会发现事实并非如此,大家都觉得你其实很棒。
 
虽然这时候你还是会想:“他们只不过被我成功欺骗了而已,其实我没有那么好。”但是如果每一次你都愿意敞开去交流,你会慢慢改变自己的这种想法,发现原来是自欺欺人。
 
另外,可能你会发现,身边的人其实都在自我怀疑,你并不是一个人。
 
所以,或许可以尝试和一些关系好的同学分享这种感受,表露自己的内心。当然了,也特别欢迎你在这篇文章末尾的留言处,写下自己类似的经历哦。
 
2. 记下你的努力与成就
 
意识到这个现象普遍存在后,接下来更为重要的是,你可以记录自己的努力、记录失败的原因、记录自己获得的成就。
 
当出现冒名顶替的感受时,默默拿出自己记录的小本本,看看之前到底做过什么、得到过什么。
 
你可能会惊喜地发现,此刻的成功与好成绩,正是因为前段时间坚持不懈的努力;而失败则可能是外界环境因素变化导致的,根本不是自己的原因。
 
例如,一名科学家曾经认为实验室出现的问题都是自己的错, 是因为自己的能力不行,无法设计出有效的实验过程。[3]
 
于是她开始记录每次出错的原因。最终,她意识到大多数问题都是设备本身的问题, 和自己根本没有任何关系。
 
慢慢地,她开始肯定自己的能力。
 
3. 设置合理的目标与期望
 
有的时候,“冒充者们” 有些完美主义倾向,想着:一定要把事情做到最好,这样或许便可以避免让他人发现自身的不足。
 
然而,在这一过程中,实际上不仅很难把每件事都做到完美,还会给自己带来限制:不寻求帮助、一直拖延。
 
如果可以意识到自己其实还是比较优秀的,那么或许便不再需要大把的 “完美成果”,来不断证明自己的优秀。
 
从现在开始,设置更加合理的目标与期望,允许自己出错、允许失败。
 
你会发现,允许自己失败时,你在很多人眼里依然是优秀的。

写在最后 

 

其实,历史上有很多 “大人物”,例如爱因斯坦,都一度怀疑自己是个 “骗子”,根本不配受到如此的赞美。
 
不仅仅是有着卓越成绩的人会这样做,几乎每个人都会或多或少对自己产生过怀疑。
 
慢慢意识到自身的优秀与闪光点,你也会更加接受现在的自己、更容易爱自己。
 
祝福你,我的朋友。
心理
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