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5.29世界肠道健康日 | 肠道要健康,日常调理是关键!

发布时间:2021-05-29 阅读量:110

躲不了的熬夜加班、推不掉的工作应酬、拒绝不了的节日聚餐……似乎成了现实生活中的一种常态。

 

生活节奏的加快,肠道亚健康人群越来越多,据世界卫生组织统计,肠胃疾病对人类的威胁触目惊心:全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上,中国有1/5的人口患有肠胃病,居世界首位。

 

关注肠道健康刻不容缓!5月29日世界肠道健康日即将到来,这些“肠”识,你了解多少?

 

01
身兼数职 极为繁忙

肠道在我们器官中占有重要地位,相比人体其它脏器它有“四个最”

 

肠道是人体最重要的营养消化吸收器官

一个人一生肠道平均要处理65吨食物和饮料,相当于12头大象的重量,约99%的营养物质都是由肠道吸收。

 

肠道是人体最重要的排毒器官

人体80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中,大多数营养物质都在小肠被吸收,而难于消化吸收的食物残渣进入大肠,最终形成粪便下移至直肠排出。

 

肠道是人体最大的免疫器官

人体70%的免疫力来自肠道;70%的免疫球蛋白IgA在肠道;95%以上的感染性疾病与消化道有关,因此,肠道称得上是身体免疫的主战场。

 

肠道微生态系统是人体最庞大、最重要的微生态系统

肠道内的微生物种类超过100兆以上,它们呈常态分布,既有需氧又有厌氧物种。根据肠道内微生物功能的不同又可以将其分为:益生菌、有害菌和中性菌。

 

不要小看这些菌群,它们可是我们人体器官的维和部队。正常情况下,肠道菌群(益生菌、有害菌、中性菌)之间与人体各脏器的生理功能保持着一个动态平衡状态。一旦它耍点性子发脾气必定会引起我们生活及健康状态发生变化。

02肠道出事 问题多

“肠”路漫漫,你的一举一动都会对它产生影响,而肠道出现毛病,身体上一系列问题也都紧随而至!

 

人体80%以上的健康问题是由肠道引起的,比如:便秘、腹泻、排便恶臭、口臭、口腔溃疡、皮肤粗糙、皮肤暗沉、色斑、痘痘、痔疮、肚腩、肥胖、三高、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病。

 

肠道一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其他管道(肾脏、皮肤、呼吸)被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤晦暗、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。

 

有些人以为肚腩的赘肉是发胖所致,其实结肠内的毒素大量堆积也会造成腹部赘肉显现、体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其他重要器官。

 

长期体内不间断的恶性循环,久而久之就会导致致癌物在体内累积,引发各种癌症。消化系统癌症包括多种常见的癌症,比如食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌等。

03、呵护肠道健康

肠道健康对我们人体来说至关重要,日常养护调理是关键!

 

膳食均衡 温和饮食

注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。

 

同时,要注意“温和饮食”,所谓的温和饮食就是指饮食要清淡,避免食用“过老含筋”的肉类以及不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃。

 

注意休息 放松心情

睡眠不足会使肠道负担加重,焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。

 

所以,合理安排工作和生活时间,保证睡眠,同时学会调控和驾驭自己的情绪,也是肠道保健的一个重要环节。

 

合理运动 戒烟戒酒

运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。

 

长期吸烟及大量喝酒,会影响肠道功能。所以日常生活中,能戒掉烟酒最好,如不能,也要尽量少喝酒,不吸烟。

 

补充益生菌 调节肠道菌群

科学研究表明,益生菌可有助调节肠道菌群平衡,避免坏菌黏附肠道,帮助促进免疫力和肠道蠕动,对改善肠疾病如:腹泻、便秘及肠易激综合症等都有功效。日常可吃如酸奶、奶酪等富含益生菌的食物和服用益生菌补充剂

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