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焦虑的引擎:一个习惯如何让你感到焦虑

发布时间:2021-05-05 阅读量:306

       焦虑的直接原因只有一个

 

  所有明显导致焦虑的原因,比如压力或缺乏自信,并不是真正的原因,而是诱发因素。间接地,它们可能会让你更容易受到直接导致焦虑的东西的伤害:担忧。

 

  很多事情会导致忧虑,但只有忧虑才会导致焦虑。

 

  压力不会导致焦虑。但是当你压力很大的时候,你就很难抑制你的担忧并保持专注。当你迷失在担心中,就会产生焦虑。

 

  自卑并不会导致焦虑。但是由于你的自卑,你在做决定时可能缺乏信心。这意味着当你被要求做出决定时,你会开始担心如果你做出了错误的决定会发生什么,这实际上会让你感到焦虑。

 

  简而言之:忧虑是焦虑的唯一直接原因。如果你想要少一些焦虑,你应该主要关注于减少你担心的习惯,因为这是你焦虑的唯一直接原因--通常也是你能控制的唯一部分。

 

  像任何习惯一样,担心的习惯是可以改掉的。因此,你会感到更平静,和更少的焦虑。

 

  担心vs焦虑vs压力

 

  焦虑是一种由于察觉到威胁或危险而产生的情绪。

 

  压力是你感知到威胁或危险时的身体反应。

 

  担心是对可能的威胁或危险的无益思考。

 

  当你焦虑时,你会经历三种截然不同的经历:身体反应,精神反应和情绪反应。

 

  你只能改变你能控制的

 

  人们在焦虑时犯的最大错误是他们试图控制自己无法控制的事情。

 

  一旦我们感到焦虑,我们中的大多数人都想减少焦虑。所以我们试图控制我们的焦虑--要么通过更多地思考来解决它,要么试图逃避它,完全避免它。问题是你无法直接控制焦虑的感觉。一旦你感到焦虑,你就会焦虑一段时间。

 

  你无法控制一种情绪,就像你无法控制天空停止下雨一样。

 

  更重要的是,如果你试图控制这种你无法控制的事实(焦虑),你很可能会引起相反的效果,使情况变得更糟:

 

  当你开始分析你的焦虑并试图“解决”它时,你通常会以更多的担心而告终,这会导致更大、更持久的焦虑。

 

  当你试图逃离焦虑时,你的大脑会收到这样的信号焦虑本身就是一种威胁,所以你会因为感到焦虑而焦虑。

 

  一旦你感到焦虑,你能做的最好的事情就是不让它变得更糟。

 

  原因很简单:你无法直接控制自己的情绪或对压力的生理反应。

 

  相反,下次你感到焦虑的时候,问自己这样一个问题:

 

  我到底能控制什么?

 

  虽然你不能直接控制你的情绪或你的大部分生理机能,但你总是可以控制你的注意力--你选择关注和思考的东西。

 

  如果你想控制你的焦虑,学会控制你的担忧

 

  避免严重焦虑发作的最好方法是做两件事:

 

  1.接受最初的焦虑是不幸的,但不是你可以控制的。

 

  2.对你能控制的一件事负责:你的注意力,以及你是否选择继续担心来增加你的焦虑。

 

  显然,这说起来容易做起来难。

 

  但就像任何技能一样,提高控制注意力的关键是练习。

 

  而要想长时间地、持续地练习以产生积极的效果,唯一的方法就是把这种练习变成一种习惯。

 

  如果你想减轻焦虑,养成能帮助你减轻焦虑的习惯。最有效的方法就是定期的专注练习。

 

  总结&要点

 

  焦虑、担心和压力是根本不同的东西。焦虑是一种情绪。忧虑是一种思维方式。压力是一种生理反应。

 

  忧虑是焦虑的根源。从你被抚养的方式到你昨晚睡了多少觉,很多因素都可以间接影响你的焦虑,但焦虑是焦虑的唯一直接原因。

 

  要想减轻焦虑,控制你的担忧,而不是你的焦虑。你不能直接控制你的情绪,包括你的焦虑。而这样做通常会适得其反。但你总是可以控制你的注意力,包括选择详述你的担忧或放手。

 

  如果你想控制你的忧虑,养成那些训练你控制注意力的习惯。正念练习是最有效的方法之一,它可以提高你控制注意力的能力--从而控制你的担忧,最终控制你的焦虑。

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